感恩教師節(jié)

一、寫在前面：教師群體的健康畫像

“桃李滿天下”的背后，是教師們?nèi)諒?fù)一日的高強(qiáng)度付出——長時(shí)間站立授課、伏案備課、高聲講課、粉塵刺激、精神緊張……這些看似平凡的工作細(xì)節(jié)，卻悄悄埋下了健康隱患。為應(yīng)對(duì)無形的“健康刺客”，本期科普，為尊敬的老師們提供專屬“職業(yè)防護(hù)錦囊”，幫助老師們系統(tǒng)認(rèn)識(shí)常見的健康威脅，并提供科學(xué)、可操作的預(yù)防策略。

二、教師常見職業(yè)病與工作相關(guān)疾病

（一）職業(yè)性“官方認(rèn)證”疾病

根據(jù)《職業(yè)病分類和目錄》，教師群體可能被認(rèn)定為“法定職業(yè)病”的情況主要包括：

職業(yè)性噪聲聾：音樂、體育等教師長期暴露于高分貝環(huán)境；

職業(yè)性放射性疾�。豪砜茖�(shí)驗(yàn)或信息化教學(xué)中接觸放射源；

職業(yè)性化學(xué)中毒：實(shí)驗(yàn)課接觸有機(jī)溶劑、重金屬等；

職業(yè)性塵肺病及其他呼吸系統(tǒng)疾病：長期吸入粉筆塵、實(shí)驗(yàn)室粉塵等。

腕管綜合征：長時(shí)間過度使用手腕、腕部受傷等。

一旦被診斷為法定職業(yè)病，患者依法享受工傷保險(xiǎn)、康復(fù)、崗位調(diào)整等保障。

（二）更常見的工作相關(guān)疾�。╓RA）

更多老師遭遇的是“工作相關(guān)疾病”，雖不在法定職業(yè)病目錄，卻與工作因素高度相關(guān)，需引起足夠重視：

1.不良工效學(xué)因素：頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎、書寫痙攣、下肢靜脈曲張、痔瘡、頸肩腰腿痛、手麻、下肢酸脹、痔出血；

2.過度用嗓與粉塵:慢性咽炎、聲帶小結(jié)、聲帶息肉、慢性支氣管炎、咽干、異物感、聲音嘶啞、咳嗽咳痰；

3.視頻終端作業(yè)：視疲勞、干眼癥、近視加深 眼干、眼痛、視物模糊、頭痛；

4.精神心理負(fù)荷：神經(jīng)衰弱、失眠、焦慮、抑郁、高血壓、冠心病 入睡困難、易怒、情緒低落、胸悶心悸；

5.女性特殊生理期：痛經(jīng)、乳腺增生、月經(jīng)紊亂、更年期綜合征經(jīng)期腹痛、乳房脹痛、潮熱心悸；

三、老師，這些信號(hào)提示您“中招”了

嗓音變化：持續(xù)聲嘶、說話易累、喉嚨異物感——警惕慢性咽炎/聲帶病變。

頸肩腰腿痛：伏案或站立后疼痛加重，伴手麻、下肢酸脹——可能頸椎病、腰椎間盤突出或靜脈曲張。

眼部不適：長時(shí)間看屏幕后眼干、眼痛、視物模糊——提示視疲勞或干眼癥。

胃部不適：上腹隱痛、反酸、飽脹——考慮胃炎或消化性潰瘍。

情緒與睡眠：持續(xù)疲勞、易怒、情緒低落、入睡困難——注意心理疲勞或焦慮抑郁。

四、預(yù)防攻略：把健康“寫”進(jìn)教學(xué)日常

（一）一級(jí)預(yù)防：減少危害暴露

1.工效學(xué)優(yōu)化

備課時(shí)調(diào)整桌椅高度：電腦屏幕中心與視線平齊或略低，鍵盤鼠標(biāo)置于肘關(guān)節(jié)稍下方；

每30-40分鐘起身活動(dòng)1–2分鐘，做肩頸環(huán)繞、伸懶腰、踮腳尖；

站立授課時(shí)重心左右交替，穿舒適低跟鞋，必要時(shí)穿醫(yī)用彈力襪預(yù)防靜脈曲張。

長期伏案工作，多做踝泵運(yùn)動(dòng)，主要包含踝部的趾屈、背屈及環(huán)繞動(dòng)作，遠(yuǎn)離血栓少煩惱。

2.科學(xué)用嗓與防塵

講課時(shí)保持身體直立，頭部平直，兩眼平視前方，盡量讓視線與脊柱成90度角，以保證發(fā)音順暢，減少用力采用“腹式呼吸+胸腹聯(lián)合發(fā)聲”，避免單純靠嗓音；

課堂音量以**后一排學(xué)生剛好聽清為宜，可借助擴(kuò)音器；

板書后及時(shí)洗手、漱口，使用無塵粉筆或白板筆，保持教室通風(fēng)；

多喝溫水，課間含服少量潤喉糖（如薄荷、胖大海），避免煙酒及辛辣刺激。

3.視頻終端（電腦、投影）護(hù)眼

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屏幕距離≥60 cm，略向下俯視10–20°；

遵循“20-20-20”原則：每用眼20分鐘，看20英尺（約6米）外20秒；

每40-50分鐘做眼部按摩或者眺望遠(yuǎn)方；休息期間可以練習(xí)眨眼，即輕閉眼2秒—緊閉眼2秒—睜眼2秒，如此為一個(gè)循環(huán)，做15-20個(gè)循環(huán)，能很好地改善干眼癥狀；

室內(nèi)光線柔和，避免直射眩光。

4.化學(xué)品與放射源管理

實(shí)驗(yàn)課佩戴防護(hù)手套、口罩、護(hù)目鏡；

放射源及化學(xué)品專人專柜、雙人雙鎖管理，定期檢測(cè)泄漏。

（二）二級(jí)預(yù)防：早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)

每年一次針對(duì)性體檢：包括頸椎/腰椎X線或MRI、喉鏡、下肢靜脈彩超、胃鏡（有癥狀者）、心理量表評(píng)估；

自我監(jiān)測(cè)：記錄疼痛、嗓音、視力、情緒變化，出現(xiàn)持續(xù)2周以上癥狀及時(shí)就醫(yī)；

健康培訓(xùn)：學(xué)校定期邀請(qǐng)康復(fù)、耳鼻喉、心理等專家開展講座與現(xiàn)場指導(dǎo)。

（三）三級(jí)預(yù)防：規(guī)范治療與康復(fù)

已出現(xiàn)腕管綜合征、頸椎病、靜脈曲張、聲帶息肉等疾病者，遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物、物理或微創(chuàng)治療；

術(shù)后或急性期后，進(jìn)入正規(guī)康復(fù)程序：頸肩腰背肌功能訓(xùn)練、發(fā)聲訓(xùn)練、下肢靜脈康復(fù)操等；

心理困擾明顯者，接受心理咨詢或認(rèn)知行為治療，必要時(shí)短期藥物輔助。

五、給老師的“健康處方”——可貼在辦公桌上的7句話

1.嗓子沙啞別硬撐，溫水蜂蜜**養(yǎng)聲；

2.課間十分鐘寶貴，走走看看眼不累。

3.抬頭別忘護(hù)頸椎，低頭久了要起身；

4.久坐傷腰又傷命，椅子墊腰腿放平。

5.站立講課重心換，小腿肌肉�！安扔汀保�

6.喝水別等口渴喊，三餐定時(shí)別敷衍。

7.情緒要出口，運(yùn)動(dòng)、傾訴、深呼吸，總有一個(gè)適合你。

六、結(jié)語

教師的工作是點(diǎn)燃自己、照亮別人。但唯有健康的老師，才能持續(xù)地播撒知識(shí)的火種。希望每一位老師都能把這篇小文當(dāng)作一份“健康教案”，在日常生活中踐行預(yù)防理念，做到“早識(shí)別、早干預(yù)、早治療”。愿你們嗓音清亮、步履輕盈、心懷喜悅，在教書育人的道路上，與健康同行！

如果已出現(xiàn)持續(xù)不適，請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院對(duì)應(yīng)�？凭驮\，或聯(lián)系當(dāng)?shù)芈殬I(yè)病防治機(jī)構(gòu)、疾控中心進(jìn)行專業(yè)評(píng)估與指導(dǎo)。

來源：青島衛(wèi)生健康